浅谈倒班生活的健康问题

对于我们化工操作人员来说，倒班生活避免不了，长时间倒班就会引出了一系列的健康问题。以下就我个人的亲身经历，谈谈在倒班生活中如何更好的保持身体的健康。

首先，我们要从睡眠抓起。分段睡眠：看过这样一则报道，将一天的睡眠分成两大块，和一天只睡一个大觉的效果基本相当。有些值夜班的人，下班后马上睡上五六个小时，然后醒来做该做的事，在临近上班时再睡一到两个小时，就觉得睡得差不多了。这样既能抽出更多时间和家人相聚，又不至于睡眠不足。还有些值夜班的人，能成功地将一天的睡眠时间分成两段，各睡四个小时。不受干扰的睡眠，关照家人、朋友，在你睡觉时不要打扰。告诉他们，你什么时候需要睡觉，什么时候可以和他们在一起。白天下班戴上墨镜：阳光能调拨人体的生物钟，让人处于“白天”状态。如果下班时是白天，最好戴上能完全遮住眼睛周围的墨镜，减少阳光对生物钟的影响，让你保持“深夜”状态，有利于回家后很快入睡。造睡眠环境：准备厚一点的窗帘、遮阳布，使用耳塞或隔音设备，保持房间温度适宜，这样更容易有一个高质量的睡眠。

再次，我们注意我们的饮食。倒班工作者每日摄取的热能要充足，除了一日三餐外，还要吃一顿夜餐。我提供以下几点建议。1、补充充足的维生素A。因为维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高夜班工作者对昏暗光线的适应力，而防止视疲劳。所以，应适当食用富含维生素A的食物如动物肝脏、蛋黄、鱼等。植物性的食物如胡萝卜、菠菜、红薯等。2、增加蛋白质摄入量。倒班工人劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物性蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质中含人体必需的八种氨基酸，这对于保证夜班工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。3、为刺激和增进食欲，主食供应做到品种多样。蔬菜烹调用油以素油为主，以保证口味清淡、可口、多食鱼、虾、瘦肉、蛋类及豆制品，还增加一些酸辣菜以调剂胃口。4、睡前喝一杯牛奶。有的人由于生活习惯的突然改变，夜班后睡不着，就干脆不睡。这样当然会头昏脑胀，无精打采，喝一杯牛奶，吃一片面包都有利入睡，也避免睡后不久起床吃东西，中断睡眠。

我们长期从事倒班工作，就必然改变我们习惯的生活规律，使我们感到疲乏无力，工作效率下降。因此我们要提高自我保健意识，科学地安排好夜班后的睡眠与饮食，避免健康受到影响。身体健康才是我们最大的保障。